Barajado cognitivo, gratis Para cuando la mente no para antes de dormir.
Palabras tranquilas y al azar para imaginar mientras te duermes. Gratis y sin app.
Ajustes
Cómo funciona
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Ponte cómodo
Túmbate y baja el brillo de la pantalla.
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Imagina cada palabra
Pulsa «Empezar». Cada pocos segundos aparece una palabra tranquila; imagínala sin esfuerzo.
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Cierra los ojos
Activa la voz si prefieres tener los ojos cerrados y deja que las palabras sigan.
¿Qué es el barajado cognitivo?
El barajado cognitivo es una técnica para conciliar el sueño: imaginas, una tras otra, cosas al azar, sencillas y sin relación entre sí. La idea es que, al no haber hilo que seguir, a la mente le cueste más darle vueltas a las preocupaciones y haga lo mismo que al quedarse dormida: saltar de imagen en imagen. Aquí lo tienes gratis y sin app; pulsa «Empezar».
La ciencia, en breve
La técnica, llamada en inglés «serial diverse imagining», la creó el científico cognitivo Luc Beaudoin y se presentó en el congreso de investigación SLEEP de 2016. La idea es que imaginar cosas variadas y sin conexión puede ayudar a que la mente no se quede en modo de resolver problemas.
Leer la guía sobre la ciencia (en inglés) →Guías
- La ciencia del barajado cognitivo De dónde viene y por qué el azar podría calmar la mente. (en inglés)
- Cómo dormirse más rápido Técnicas prácticas para las noches en que la mente no para. (en inglés)
- Barajado cognitivo o contar ovejas Por qué contar puede mantenerte despierto y las imágenes al azar, quizá no. (en inglés)
- Por qué te despiertas a las 3 de la madrugada Qué te despierta de madrugada y qué puede ayudarte a volver a dormirte. (en inglés)
- El método militar y el barajado En qué se diferencian y cómo combinarlos. (en inglés)
- Alternativa gratuita a mySleepButton La misma técnica en el navegador, sin app ni cuenta. (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es el barajado cognitivo?
Una forma de conciliar el sueño imaginando, una tras otra, cosas neutras y sin relación entre sí. Sleep Shuffle te muestra las palabras para que no tengas que inventarlas.
¿Funciona de verdad?
Las pruebas son escasas: en un estudio pequeño con estudiantes ayudó más o menos como una técnica ya establecida, aunque no hubo un grupo de control sin tratamiento. La investigación relacionada sobre la imaginación visual apunta en la misma dirección. Es una ayuda para relajarse, no un tratamiento; si el insomnio dura, consulta a un médico.
¿Necesito una app o una cuenta?
No. Funciona gratis en el navegador, sin registro. Tus ajustes se guardan solo en tu dispositivo.
¿Puedo usarlo con los ojos cerrados?
Sí. Activa «Leer cada palabra en voz alta» en Ajustes y una voz tranquila leerá cada palabra.
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