Kognitives Shuffling, kostenlos Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen.
Ruhige, zufällige Wörter, die Sie sich beim Einschlafen vorstellen. Kostenlos, ohne App.
Einstellungen
So funktioniert es
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Zur Ruhe kommen
Legen Sie sich bequem hin und dimmen Sie den Bildschirm.
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Wörter vorstellen
Tippen Sie auf „Starten“. Alle paar Sekunden erscheint ein neues, ruhiges Wort – stellen Sie es sich ohne Anstrengung vor.
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Augen schließen
Schalten Sie die Stimme ein, wenn Sie die Augen lieber geschlossen halten.
Was ist kognitives Shuffling?
Beim kognitiven Shuffling stellen Sie sich nacheinander zufällige, harmlose Dinge vor, die nichts miteinander zu tun haben. Die Idee dahinter: So baut sich schwerer eine Grübelschleife auf, und der Kopf tut eher, was er beim Einschlafen ohnehin tut: Er springt von Bild zu Bild. Hier geht das kostenlos und ohne App – einfach auf „Starten“ tippen.
Die Wissenschaft in Kürze
Die Methode, fachlich „serial diverse imagining“, stammt vom Kognitionswissenschaftler Luc Beaudoin und wurde 2016 auf der Fachkonferenz SLEEP vorgestellt. Die Idee: Wer sich viele unverbundene Dinge vorstellt, bleibt weniger leicht im Problemlöse-Modus hängen.
Zum Wissenschafts-Ratgeber (auf Englisch) →Ratgeber
- Kognitives Shuffling: die Anleitung Was die Methode ist, wie sie ohne App gelingt und was die Forschung zeigt.
- Die Wissenschaft hinter dem Shuffling Woher die Methode kommt und warum Zufall den Kopf beruhigen könnte. (auf Englisch)
- Schneller einschlafen Praktische Tipps für Nächte, in denen die Gedanken kreisen. (auf Englisch)
- Shuffling oder Schäfchen zählen? Warum Zählen wach halten kann und zufällige Bilder eher nicht. (auf Englisch)
- Um 3 Uhr nachts wach Was Sie in den frühen Stunden weckt und was beim Wiedereinschlafen helfen kann. (auf Englisch)
- Militär-Einschlafmethode und Shuffling Worin sich beide unterscheiden und wie man sie kombiniert. (auf Englisch)
- Kostenlose Alternative zu mySleepButton Dieselbe Methode im Browser, ohne App und Konto. (auf Englisch)
Häufige Fragen
Was ist kognitives Shuffling?
Eine Einschlafmethode, bei der man sich nacheinander zufällige, neutrale Dinge vorstellt, die nichts miteinander zu tun haben. Sleep Shuffle zeigt Ihnen die Wörter, damit Sie sie sich nicht selbst ausdenken müssen.
Hilft das wirklich?
Die Belege sind dünn: In einer kleinen Studie mit Studierenden half die Methode etwa so gut wie eine bewährte Technik, eine unbehandelte Vergleichsgruppe gab es aber nicht. Verwandte Forschung zu bildhaften Vorstellungen spricht eher dafür. Es ist eine Entspannungshilfe, keine Behandlung; bei anhaltenden Schlafstörungen sprechen Sie bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Brauche ich eine App oder ein Konto?
Nein. Alles läuft kostenlos im Browser, ohne Anmeldung. Ihre Einstellungen werden nur auf Ihrem eigenen Gerät gespeichert.
Geht das auch mit geschlossenen Augen?
Ja. Schalten Sie in den Einstellungen „Wörter vorlesen“ ein, dann liest eine ruhige Stimme jedes Wort vor.
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