Cognitive shuffling, gratuit Quand les pensées tournent en boucle.
Des mots paisibles tirés au hasard, à imaginer en vous endormant. Gratuit, sans appli.
Réglages
Comment ça marche
-
Installez-vous
Allongez-vous confortablement et baissez la luminosité de l'écran.
-
Imaginez chaque mot
Appuyez sur « Commencer ». Un mot paisible apparaît toutes les quelques secondes ; imaginez-le sans forcer.
-
Fermez les yeux
Activez la voix si vous préférez garder les yeux fermés, et laissez les mots défiler.
Qu'est-ce que le mélange cognitif ?
Le mélange cognitif est une technique d'endormissement : on imagine, l'un après l'autre, des objets simples et paisibles, tirés au hasard et sans lien entre eux. L'idée : faute de fil à suivre, l'esprit a plus de mal à ruminer et fait plutôt ce qu'il fait naturellement en s'endormant : passer d'une image à l'autre. Ici, c'est gratuit et sans appli : appuyez sur « Commencer ».
La science, en bref
La technique, appelée en anglais « serial diverse imagining », a été mise au point par le chercheur en sciences cognitives Luc Beaudoin et présentée au congrès scientifique SLEEP en 2016. Imaginer des choses variées et sans lien aiderait l'esprit à ne pas rester en mode résolution de problèmes.
Lire le guide sur la science (en anglais) →Guides
- Le cognitive shuffling, mode d'emploi Ce qu'est la méthode, comment la pratiquer et ce qu'en dit la recherche.
- La science du mélange cognitif D'où vient la méthode et pourquoi le hasard pourrait apaiser l'esprit. (en anglais)
- S'endormir plus vite Des techniques concrètes pour les nuits où les pensées tournent. (en anglais)
- Mélange cognitif ou compter les moutons Pourquoi compter peut tenir éveillé, et les images au hasard sans doute moins. (en anglais)
- Réveillé à 3 heures du matin Ce qui vous réveille au milieu de la nuit et ce qui peut aider à vous rendormir. (en anglais)
- Méthode militaire et mélange cognitif Ce qui les distingue et comment les combiner. (en anglais)
- Alternative gratuite à mySleepButton La même technique dans le navigateur, sans appli ni compte. (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le mélange cognitif ?
Une façon de s'endormir en imaginant, l'une après l'autre, des choses neutres et sans lien entre elles. Sleep Shuffle vous propose les mots pour que vous n'ayez pas à les chercher.
Est-ce que ça marche ?
Les preuves restent minces : dans une petite étude menée auprès d'étudiants, la méthode a aidé à peu près autant qu'une technique reconnue, mais sans groupe témoin non traité. Les recherches voisines sur l'imagerie mentale vont plutôt dans ce sens. C'est une aide à la détente, pas un traitement ; si l'insomnie dure, parlez-en à un médecin.
Faut-il une appli ou un compte ?
Non. Tout fonctionne gratuitement dans le navigateur, sans inscription. Vos réglages restent sur votre appareil.
Peut-on l'utiliser les yeux fermés ?
Oui. Activez « Lire chaque mot à voix haute » dans les Réglages : une voix calme lit chaque mot.
Touchez l'écran pour les boutons · Espace met en pause · Échap arrête