Hugræn stokkun, ókeypis Þegar hugurinn vill ekki slaka á.
Róleg orð af handahófi til að sjá fyrir sér á meðan þú sofnar. Ókeypis, ekkert app.
Stillingar
Svona virkar þetta
-
Komdu þér fyrir
Leggstu þægilega og dragðu úr birtu skjásins.
-
Sjáðu orðin fyrir þér
Ýttu á „Byrja“. Nýtt rólegt orð birtist á nokkurra sekúndna fresti; sjáðu það fyrir þér án áreynslu.
-
Lokaðu augunum
Kveiktu á upplestri ef þú vilt hafa augun lokuð og leyfðu orðunum að halda áfram.
Hvað er hugræn stokkun?
Hugræn stokkun er aðferð til að sofna: þú sérð fyrir þér, einn á eftir öðrum, einfalda og meinlausa hluti sem tengjast ekki innbyrðis. Hugmyndin er sú að þá eigi hugurinn erfiðara með að spinna áhyggjur áfram og geri frekar það sama og þegar hann rennur inn í svefninn: hoppi frá einni mynd til annarrar. Hér er þetta ókeypis og án apps – ýttu á „Byrja“.
Vísindin í stuttu máli
Aðferðin, sem á ensku kallast „serial diverse imagining“, er komin frá hugfræðingnum Luc Beaudoin og var kynnt á rannsóknarráðstefnunni SLEEP árið 2016. Hugmyndin er að þegar maður sér fyrir sér ólíka, ótengda hluti festist hugurinn síður í því að leysa vandamál.
Lesa um vísindin (á ensku) →Leiðbeiningar
- Vísindin á bak við hugræna stokkun Hvaðan aðferðin kemur og hvers vegna tilviljun gæti róað hugann. (á ensku)
- Hvernig sofna má fyrr Hagnýt ráð fyrir nætur þegar hugurinn vill ekki slökkva á sér. (á ensku)
- Hugræn stokkun eða að telja kindur Hvers vegna talning getur haldið manni vakandi en tilviljanakenndar myndir síður. (á ensku)
- Af hverju vaknarðu klukkan þrjú? Hvað vekur þig um miðja nótt og hvað getur hjálpað þér að sofna aftur. (á ensku)
- Hernaðaraðferðin og hugræn stokkun Hvað skilur þær að og hvernig má nota báðar. (á ensku)
- Ókeypis valkostur við mySleepButton Sama aðferð í vafranum, ekkert app og enginn aðgangur. (á ensku)
Spurt og svarað
Hvað er hugræn stokkun?
Aðferð til að sofna þar sem maður sér fyrir sér, einn á eftir öðrum, hlutlausa hluti sem tengjast ekki innbyrðis. Sleep Shuffle sýnir þér orðin svo þú þurfir ekki að finna þau upp sjálf eða sjálfur.
Virkar þetta?
Rannsóknirnar eru fáar: í einni lítilli rannsókn á háskólanemum hjálpaði aðferðin álíka mikið og viðurkennd aðferð, en þar var enginn ómeðhöndlaður samanburðarhópur. Skyldar rannsóknir á myndrænu ímyndunarafli benda í sömu átt. Þetta er slökunarhjálp, ekki meðferð; ef svefnleysið dregst á langinn skaltu ræða við lækni.
Þarf ég app eða aðgang?
Nei. Þetta keyrir ókeypis í vafranum, án skráningar. Stillingarnar þínar vistast aðeins í þínu eigin tæki.
Get ég notað þetta með lokuð augu?
Já. Kveiktu á „Lesa hvert orð upphátt“ í stillingunum og róleg rödd les hvert orð.
Snertu skjáinn til að sjá hnappana · Bilstöng gerir hlé · Esc stöðvar